jak robic barki

[...] robić nogi %-) Jak będe miał aparat to OBIECUJE zrobić zdjęcia siłowni :) Trening: Klata + Barki Na trening jechałem zmęcozny ,kwik energy coś wskurało ale motywacj nie było jakiejś super , mimo totrening był ok , to był taki trening właśnie który lepiej zrobić niż nie zrobić nic ! Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Smith: 4 s x 10-6 [...]

[...] tak około 3 serii. 5 zdecydowanie za dużo w takim typowym planie. 5 serii to liczba dla głównego ćwiczenia. Co do pierwszych dwóch wyciskań-któreś z nich zrobiłbym hantlami, jak pisałem wcześniej, raczej na płasko w takim zestawie. Chyba, ze tu i tuAle to już moje osobiste preferencje[patrz: [...]

[...] po redukcji nie zostanie. No ale to już moja wina, że na masie nie umiałem jej poprawić. Na następnej bazą dla treningu piersiowych z pewnością będą właśnie dips – po tym jak je czuję myślę, że to właśnie będzie klucz do poprawy tej partii. http://www.youtube.com/watch?v=OjY9l6e0bOQ&feature=youtu.be [...]

[...] dość częste zjawisko na treningu objętościowym), w trzech ostatnich miejscami bardzo ciężko. Technikę pozostawiam do oceny, wiem jednak z pewnością, że sporo jej brakuje, bo jakieś 5-10 razy obiłem sobie kark. %-) Na szczęscie dlań ciężar do wielkich nie należał. http://www.youtube.com/watch?v=busfG6WTHG0&feature=youtu.be [...]

[...] 4x8, plus zabawa w cwiczenia core +interwał 10 minut, na razie 20/30 co by sie wdrozyc heh komentarz pewnie zapytanie czemu barki robie na koncu. otoz zle mi sie robi trica jak mam spompowane naramienne, nie czuje jego pracy, zwlaszcza jezlei chodzi o tylny akton, dlatego zostawiam sobie to na koniec;) decyzja o tym, ay nie robic treningu [...]

[...] robiłem bo duży dyskomfort w lędźwiach, chciałem x2 sobie przysiąść ale odpuściłem, zapas był spory i narazie taki plan robić nogi po 6 powtórzeń atg z progresją, zobaczymy jak zareagują jezeli chodzi o przysiady, za 3-4 tygodnie zaczne robić na hack maszynie, może uda się zniwelować trochę dysproporcje Barki : Wyciskanie zza karku sztangi [...]

[...] nie robić wypiski bo mi się nie chce no ale zrobie %-). Po wczorajszym czicie +2kg rano a teraz nie wiem ze waga nie jest nizej jeszcze , strasznie ze mnie leci tzn poce się jak chooy , w lato tak się nie pociłem przy +20paru stopniach . Zrobiłem dzisiaj barki + klatkę lekko Barki : Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 15 34kg x 15 34kg x 15 34kg x [...]

Serii gdzie bym miał dodać wg Ciebie? Barki na osobny dzien nie da rady upchnac a jakos inaczej rozdzielić? Po 1 - barki jak robisz z klata to przód bok ale oczywiśc ie ciężary mniejsze możesz zwiększyć troche ilość rep ;) Tył barków w takiej opcji pozostałby z plecami :) Po 2 - zamiast uginania z supinacją w dniu łap może lepiej wrzucić [...]

[...] Wznosy z opadu też lepiej, może dlatego, że nie musiałam aż tak kombinować, żeby zachować równowagę i bardziej się skupiłam na ćwiczeniu. Przysiady jeszcze kiepsko, ale jak następnym razem pójdzie lepiej, to może wezmę i ze sztangielkami zacznę robić. Wznosy ok. Prxy łydkach troche się okombinowałam i efekt taki średni. Brzuch ok. Vaccum [...]

[...] po 5powtózeń przerwy 2-2,5min Wyciskanie żołnierskie unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w przód dzisiaj barki robiłem wg uznania nie patrzyłem na ciężar lecz na jakość treningu krótkie przerwy pomiędzy seriami mały ciężar wolne powtórzenia kończyłem jak czułem pozytywny ból w mięśniach + 2-4 powtórzeń. Taki odskok od codzienności :) [...]

[...] PLecy , brakuje grubosci oraz dołu najszerszego , szyja rowniez mogla by byc grubsza( kaptury katuje ) 4- nogi-hmm tu interesuje mnie tylko to by nabraly ksztaltu a nie byly jak zalane buly hehe no i łyda niby to ma 44cm ale slabo wyglada nie jest pekata nabita 5- brzuch... wiem ze miesnie mam hehe ale tluszczyk je zaslania wiec to kwestia tego [...]

[...] asekuracji, bo jeszcze bym powalczyła) 4. push press 3x12: 12x20kg, 11x20, 9x20kg #-P + ew. 5. jeżyki- nie było aero orbi 20min, rozciąganie- około 15 min Odczucia: jak robie przysiad to strasznie podkurczam ogon @-| i wygląda to okropnie... będę robić dwa razy dziennie ćwiczenia Mawashiego, mam nadzieję, że pomogą. Miska: Suple: - rano: [...]

Kubel zimniej wody - znowu }:-((( Z tymi ciezarami to moze faktycznie cos nie tak, bo jak tak na zdrowy rozum pomysle (po poscie Marty) to powinnam barki miec silniejsze niz biceps i miec roznice w ciezarach (tu wychodzi na wierz moj brak wiedzy na ten temat). No ale te ostatnie treningi, ktore robilam, to dzwigalam tyle ile dalam rade. Przy [...]

[...] ustaliliśmy zapotrzebowanie na poziomie: DT - 2650, DNT - 2350. Trening siłowy połączony z aerobami - 3 razy w tygodniu, do tego dołączę 2 razy w tygodniu od siebie tabatę( jak coś robić to porządnie:-)) Realnym celem jest zejście z 96kg i 22,4% BF na około 85/86 kg i poziom bf rzędu 13%. Przy spokojnych wiatrach i bez szaleństwa damy radę to [...]

[...] z kilkoma osobami,które z nim ćwiczyły i korzystały z jego pomocy w przygotowaniach formy-ciężary zadaje straszne,sam kiedyś też na takich bazował,podobnie jak Menzerowie..... Ale warto wziąć pod uwagę,że to robili czołowi kulturyści świata z ogromnym przygotowaniem mięśniowym i merytorycznym oraz z równie wielkim [...]

[...] to cieszy mnie, że się nie cofnęłam. Mimo że była przerwa to nie mam wyrzutów sumienia, a teraz można dalej tyrać Lena, nawet i ma wiele pozytywnych aspektów, ale jak się ją pije w rozsądnych ilościach. To jak ze wszystkim. Co za dużo to niezdrowo. Też pijam bez cukru,śmietanki,syropów i żadnych udziwnień, czasami tylko z [...]

[...] dodatki. PS jeśli chodzi o kształtowanie klatki piersiowej to wydaje mi się że kształtuje ją lepiej wyciskanie na skośnej ławce głową w górze lub ugięcia na poręczach Za dużo ćwiczeń. No i jeszcze jak było by to w zwykłym splice typu 1-Klatka piersiowa biceps,2-Nogi, WOLNE 3 Barki,triceps,4 plecy Mógłbyś na tym więcej ugrać w sensie masy i siły.

[...] Nie da się wszędzie dokładać. Sześć serii weszło po 10 repsów, w czterech ostatnich odkładałem sztangę po 8 lub 9 repsie na barki i po dwóch, trzech oddechach dociskałem do 10. Uginanie jak to uginanie, jak sam siebie nie oszukasz to szczęśliwy nie będziesz. W górę, po koniec trochę oszukiwania, natomiast w dół, wszystkie powtórzenia ok 4sekund.

wczoraj terening-ramiona i barki-mój najmniej ulubiony, następnym razem postaram się zrobić go solidniej i wtedy wypisze ciężary (chociaż poprawniej byłoby napisać ciężarki) jak już skrótowo piszę to teraz moja krótka miska na dzisiaj 150g makaron 700g sledź 400g fasolka szparagowa 100g kura b 2,1 -160g w 1,8 -134g t 1,1 -80g 1903 kcal [...]

No to od jutra cisne push/pull, zobaczymy jak to będzie wchodzic. Panie Janie, w sumie jakby się tak zastanowić, to coś jest na rzeczy w pańskim myśleniu. W 98 roku kiedy na diecie wojskowej ćwiczyłem przez dwa lata 5 razy w tygodniu, wiedzę miałem bardzo znikomą na granicy z żadną. Parę magazynów kulturystycnych krążących po jednostce i trening [...]